Retraite de méditation et de pleine conscience

Objectifs principaux : réduire le stress et l'agitation mentale, lâcher-prise, s'offrir du temps à soi en pleine conscience, (apprendre à) méditer.
Contenus : méditation en pleine conscience, méditations guidées, en silence, marchées, pranayama, visualisations, yoga nidra, atelier de gestion du stress. Atelier massage.
 

 Que va m'apporter cette retraite de méditation et de pleine conscience ?

• Une semaine pour ralentir, faire une pause, me reconnecter à moi, et à la nature.
• Réduire le stress et l'agitation mentale par la méditation, les exercices de pleine conscience en nature, ou la relaxation guidée.
• Apprendre à prendre du temps pour moi, et à apprécier le moment présent.
• Tous les bienfaits de la méditation, et du yoga nidra (relaxation, sommeil, lâcher-prise etc.).

CONTENU DE CETTE RETRAITE DE MEDITATION ET DE PLEINE CONSCIENCE 

Le matin : silence et pleine conscience en nature.

Cette retraite aura lieu en semi-silence : nous serons en silence depuis le petit-déjeuner jusqu'à midi. Lors de ces matinées destinées à la pratique, nous alternerons entre des temps de méditation en silence, guidées, statiques, ou en mouvement. Nous pratiquerons également la pleine conscience, marchée, en mouvements lents, et dans nos pratiques quotidiennes.

La pleine conscience est le fait de s'ancrer dans le moment présent, en acceptant ce qui est, sans jugement. C'est vivre pleinement ici et maintenant, au lieu de penser au passé, ou au futur. Nous passons beaucoup de temps à ruminer nos mauvais souvenirs, ou à nous projeter dans des scénarios négatifs; s'ancrer dans le moment présent permet de recentrer son mental, de mieux gérer son stress, et de donner une autre saveur à la vie.

​L’après-midi : relaxation profonde, expériences, échanges.

Vous disposerez d'une pause jusqu'à 16h, afin de profiter de la piscine, de la rivière, de faire une randonnée - plusieurs circuits depuis le domaine -, de lire etc. Une demi-journée est libre.
 
Chaque après-midi débute par un yoga nidra. Le yoga nidra procure une grande détente, une relaxation profonde, c’est aussi un chemin vers soi. Confortablement allongé, vous serez guidé pour un voyage à travers votre corps et votre esprit. Vous apprendrez à mieux vous connaître, à vous apaiser, et à surmonter les obstacles par la visualisation et le ressenti. Le yoga nidra est une discipline très ancienne, qui a beaucoup influencé la sophrologie, ou l'exercice du "balayage corporel", qui est proposé en MBSR. 

Nous (re)découvrirons ensembles les thématiques essentielles de la méditation, et de la pleine conscience, avec quelques éléments de psychologie positive. L'ambiance sera à l'échange, la bienveillance, et la bonne humeur, communicatives. 

Cette retraite aura une coloration très relaxante, l'un des objectifs étant d'apaiser l'esprit.

 Des exercices sont également proposés, pour ceux qui le souhaitent, à faire seul en se levant, et/ou en se couchant (aucun exercice n’est jamais obligatoire).
 

L’atelier massage

Cette année, j’ai invité une intervenante pour animer un atelier massage d’une demi-journée, où vous pourrez apprendre et partager des techniques accessibles et relaxantes (lire sur mon site : lien en bas de page). 
Cet atelier est inclus dans le tarif de la retraite.

L’avis de ceux qui sont déjà venus 

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Si vous souhaitez commencer à méditer avant de venir, j’ai écrit cet article pour vous aider, que vous soyez débutant, ou méditant occasionnel

Arrivée : dimanche 19 juillet 17h.

Départ : vendredi 24 juillet 16h.

J'organise cette retraite depuis 10 ans. J'ai choisi les thématiques et les pratiques afin de vous offrir des outils adaptés et concrets, pour la durée de la retraite, et après la retraite, dans votre vie quotidienne :

• la pratique de la pleine conscience, pour développer la présence à soi, s'ancrer, mieux gérer le stress, et les aléas de la vie
• l'auto-compassion, pour prendre soin de soi, adoucir le juge intérieur (culpabilité, perfectionnisme, manque de confiance...)
• l'art de savourer les émotions positives.

 Horaires de la retraite de méditation 

8h-9h - Petit-déjeuner 

9h-11h - Méditations assises, en mouvement, et méditations guidées

11h-12h Exercice d’échange

12h30 Déjeuner

16h00-19h00 Yoga nidra puis thème du jour.

19h30 Dîner.